碳酸饮料+少年儿童=很糟糕

在炎热的夏天，喝上一杯冰镇可乐，你会感到一股沁入心扉的清凉感，但是对于儿童和青少年们来说，他们总是一不留神就会喝太多碳酸饮料。美国饮食协会称，每人每周应至多喝3 罐碳酸饮料。可是，美国人大概平均每天就要喝 1 罐碳酸饮料——很多人甚至要更过分，这使他们陷入了严重的健康问题之中。

在世界范围内，碳酸饮料可能已经成为了儿童肥胖、糖尿病和蛀牙的主要元凶之一。孩子们不知道，1 罐碳酸饮料含有9 匙糖，以及 140卡路里的能量。这些空热量能够解渴，却不能饱腹。更糟的是，其中的糖分通常来自富含果糖的玉米糖浆，这是一种不健康的糖类，并且是玉米的非天然副产品。

举例来说，一个孩子一天喝 1 罐到2 罐碳酸饮料，这些额外摄入的140 卡至280 卡热量会在一个月内变成 1 磅永远无法减掉的肥肉。一年之内，这个孩子的体重会重 12 磅，都是脂肪。进入青春期后，你的孩子很有可能严重超重，并可能成为糖尿病和高胆固醇的边缘患者。好消息是，只要减少碳酸饮料的摄入量，无论你年纪多大，都可以减肥。在一项研究中，将碳酸饮料换成0 卡路里饮料的孩子每月体重减轻了1磅。不过，0 卡路里饮料对骨骼健康也有害处，还可能引发心脏病。我们应该如何是好？首先，不要被 “健怡”饮料骗了。研究表明，大多数改喝健怡饮料的人体重并没减轻，这是因为他们并没有因为喝了健怡饮料就减少食量。另外，碳酸饮料中含有的酸性化学物质是一定会破坏牙釉质的。百分百果汁比碳酸饮料健康，但它们仍含有大量糖分，并且不像水果那么富含营养物质。非百分百果汁、健怡饮料和运动饮料在营养方面同样排名极低。最简单的做法是：在炎热的夏天，没有什么比一杯冰水、柠檬水或者不含咖啡因的冰茶更沁入心扉了！

碳酸饮料真的没什么营养价值，而且我们应该从自家做起，限制碳酸饮料。如果父母一天到晚都在喝汽水，孩子们当然会效仿。父母应该让孩子们远离碳酸饮料，或者压根儿不购买此种饮料。这也许听起来十分残酷，但长远来说是对家庭健康有好处的。

摘自《美国医生谈：我在中国的高水平健康生活》一书. 请参考我其他的有关于健康的文章