锻炼到底能减肥,还是增肥?

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行医多年后,我不得不承认,帮助患者减重太困难了,医生在预防和治疗肥胖方面几乎没有什么有效手段。最常给出的建议永远是控制饮食和锻炼,但很多人都说,他们已经进行了高强度锻炼,但还是在增重 (或者至少没有减重)。因此,锻炼真的有助于减肥吗?答案实际上有点复杂。

《纽约时报》上发表的一篇文章对此进行了精妙分析。一项研究发现,性别之间存在极大差异:女性想通过锻炼减肥可比男性困难多了,其中的原因是基因性的:

女性的身体在不断指挥她们去补充失去的卡路里。布劳恩和他的同事写道,在生理层面,这和 “女性身体脂肪的有效维持机制”如出一辙。简单来说,研究结果证明了人生的确不公平。布劳恩说,由于被 “储存能量以进行繁衍的生物学需求”所主宰,女性身体会紧紧抓牢每一盎司脂肪。对很多女人 (还有男人)来说,锻炼仅仅意味着吃的更多。另一些研究稍微能让人振奋一些,它们发现,多年锻炼的人群比其他人群的增重量少。你不用每次都练得精疲力竭,研究证实,每天快走一小时的人收益最大。你可以把快走变成每日生活的一部分。另外,即使是站着,也比坐着更消耗卡路里。对于餐厅女服务员们来说这可是个好消息!

必须记住的是,锻炼是任何生活方式中都必不可少的一部分,对任何年龄群的人来说,锻炼总比不练好。对于女性来说,即使锻炼没有消融脂肪,也大可不必灰心丧气。要知道,运动的益处可要远远超过减肥啊!

 

摘自《美国医生谈:我在中国的高水平健康生活》一书. 请参考我其他的有关于健康的文章

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