患上冬季抑郁?教你几招对付它!

冬季白天短了,夜晚长了,让我们兴奋的事情就是我们即将迎来“节日季”,而很多人会因为漫长的冬日感到压抑和忧郁。有些倾向于抑郁症的人群会在这个季节有明显症状;而另外的就是我们说的“季节性情感障碍”简称SAD。这种情感障碍一般发生在冬季,因接受较少阳光,他们的身理节奏被模糊从而导致抑郁症,有时候甚至较为严重。

winter depression SAD 冬季抑郁我们时不时都可能感到郁闷,但你如何区别是否为临床抑郁呢?你可以做一下这个医生们可能会给你进行的测试:

• “在过去的一个月里,你是否经常感到情绪低落抑郁或者无力感,这让你感到很困扰?”
• “在过去的这一个月里,你是否为对做任何事情感到意兴阑珊甚至找不到任何乐趣感到苦恼?”

两个问题中有一个回答是肯定的,你可能有临床抑郁,需要跟你的医生谈谈。

家庭治疗建议

不是每一个感到情绪低落的人都需要服药的。运动绝对是帮助改善冬季抑郁的最好办法,同时它还能帮助减缓压力。但如果你没心情去坚持一个周期的锻炼:对于中度运动量而言至少需要3周每周不少于2小时的时间,让运动真正改变大脑内的化学平衡从而减缓压力和抑郁。

可以接受光疗法的治疗,患者在一个光线充足的房间里每天接受治疗。这能帮助调节身理节奏,让你进入一个更阳光的状态。

别忘了寻找专业治疗师的专业治疗方法,有一种叫做认知行为疗法(CBT)它可以帮助不同程度的抑郁获得缓解。抑郁并不是你不成功!如果你感到需要帮助,请咨询你的家庭医生或者心理治疗师。

药物

有一些天然食物也“可能安全有效”的,比如腺苷蛋氨酸和圣约翰草,来自我最喜欢的草药网站“自然药物数据库”。

圣约翰草是最为广泛的一种天然抗抑郁的草药,圣约翰草也是百忧解类非处方药的成分。它对于中度抑郁相当有效,但却不是药到病除的灵丹妙药,并且也有类似与百忧解药物的副作用。它还跟避孕药丸和华法林纳片等药物相冲。并且也难控制摄入量的准确有效剂量。

腺苷蛋氨酸是另一种天然补充物(也用于关节炎治疗)也含有帮助缓解中度抑郁的成分,但它价格昂贵,不同品牌之间质量差异很大,用药钱需要准确了解其副作用是否会对自己身上产生更严重的病症。

一些证据表明鱼油中的OMEGA3脂肪酸成分,尤其是EPA部分也能帮助缓解抑郁。但是需要的剂量较大(3克或以上),与其他处方抗抑郁药物一起服用会有非常好的效果。我倒是觉得OMEGA3中对大多数年龄层的人的健康有益的,包括孩子,尤其是它的副作用非常小。

那么维生素D呢?人们在冬季大多数体内的维生素D含量都较低,因为缺少维生素D产生的条件:阳光照射皮肤产生的化学反应。但也没有什么研究结果支持将维生素D作为抗抑郁的营养片。然而,包括孩子在内的大多数人应该在冬季每天摄入定量的维生素D,为了身体的各种需要,包括增加对伤风和流感的抵抗力。

很多抑郁症和季节性情感障碍的人最终可能还是需要得到传统处方药的帮助,如百忧解等。这是绝对正常的事情。这不是你的错,对很多人来说抑郁是忧郁基因导致的,需要药物的帮助在自然不过,如同你血压高或者有糖尿病都需要药物的帮助一样。

底线是:防止冬季抑郁的最佳办法是保持活跃状态并且吃的健康些。你可以适当考虑摄入一些我们刚才提到的营养片,但如果你觉得需要更多的帮助,请一定毫不犹豫联系你的家庭医生或者是找到咨询师。他们都能给你一些帮助!

 

请参考我其他的有关于健康的文章


(This article was translated for my monthly column in Pregnancy & Parenting magazine《母子健康》, available at magazine stands all over China. It’s their translation of my blog post about winter blues. You can read all my 《母子健康》articles here. Translation: Sherry Wang)


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