为什么压力会对我们造成伤害呢?,如何才能缓解呢?

Teen Depression, Tunnel

为什么我们得把压力当回事?

一点点压力可以激励人们的创造性思维。但压力太大也是绝对不行的,太大的压力会让你的生活分崩离析。

更重要的是,长期的研究表明工作压力太大更易引发胆固醇、增加体质指数等问题。体质指数增加与代谢综合征相关迹象、症状和诊断包括高血压,高胆固醇,高血糖问题,增加腰部维度及心血管疾病的风险。

我们能做些什么来缓解压力呢?

运动——证据表明,运动确实能帮你放松以更好地应对压力。毫不夸张地说,运动促进神经递质活跃,帮助调解你的对压力的反应能力。但这并不是一劳永逸的事,你需要做几周的常规运动。锻炼对保持免疫系统的健康也有极大的好处,这样你就不会出现每隔几周的瓶颈期。

手机放松软件——我们几乎每天都盯着自己的手机,何不下载几个免费应用程序,旨在帮助你放松呢?我最喜欢的是Ambiance;它是一个免费的应用程序,你可以在上面下载数以百计的让人放松声音比如像海浪或雨声。把办公室门关上15分钟,灯光调低,闭上眼睛,倾听自己缓慢的呼吸。你会变得非常困,非常非常困…

还有另外一个iPhone软件叫做Stress Check(压力测试),一个快速的20个问题调查评估你目前的心境,给你一些建议如何改善当前的情况等等。

瑜伽和太极的呼吸练习——我在大学时开始练习瑜伽和太极,我坚信这些不仅会让我们更健康,当然还有很好的减压效果。在练习瑜伽的过程中不仅能拥有美妙的放松感觉;也会从中让你感受长久的平和的心态。

对于那些“太忙”,每周只能上一小时瑜伽课的人,你可以从在线观看15分钟的瑜伽视频。你的身体和精神都会感谢你的!

心理咨询——不要忽视这个建议!需要心理咨询并不意味着你疯了,还是失败了,它只意味着事情可能有些失控,你需要一些帮助而已。心理学家和精神病学家可以用多种方式专门缓解压力。最好的顾问会教你以有效和积极的方法来应对压力。每个外籍诊所都有这样的顾问。

睡眠——是的,显而易见睡眠很重要,研究表明,缺乏睡眠会导致免疫系统下降,从而会让压力越来越大。

重新审视自己的生活——你的内心也会独白“工作太忙”的状态已经持续五年了,是时候来一次家庭度假了,但与此同时你也在考虑工作实在是太繁重了。看看你的亲人朋友们还都幸福吗?和你的关系都还好吗?认真思考你生活重点是什么;在你临终之时,你还会回顾你卓越的海外工作,还是弥漫着浓浓幸福家庭生活中的点点滴滴?

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This article was translated from the English version here and published originally on the blog by Beijing restaurant Obentos

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